好多朋友問我疫症期間，我們如何能提高免疫力？我整理左以下資料。

疫症期間，說到訓練，大家應該避免强度高嘅訓練。對於提升免疫反應，Nieman博士認為，建議遵循以下方便且易於記憶的經驗法則，每週三次訓練，強度較低 (最大VO2 max 的60％至最75％)，每次訓練少於60分鐘。跟據數據，跑馬拉松的朋友，完成馬拉比賽之後，身體的呼吸系統疾病的發病率，比沒有跑步的人，風險高六倍。所以，呢段時間，最好避免大强度訓練。

飲食上，如何可以增強免疫力？

除左之前我講嘅幾種食物之外，Nieman博士認為，運動和身體健康的關鍵營養成分是碳水化合物。實際上，他指出了一種全新的免疫代謝科學，使葡萄糖和糖原處於健康免疫的中心，就像它們在耐力中一樣。通過測量免疫細胞中的糖原，尼曼發現，三個小時的運動 (不攝入碳水化合物) 會消耗這些細胞，就像消耗腿部肌肉一樣，免疫細胞會明顯功能失調。

除了碳水化合物，您可能還想補多酚及類黃酮的食物。例如：士多啤梨，藍莓，羽衣金藍……. 長期以來對多酚，類黃酮和其他可增強免疫力的食品感興趣。在即將發表的論文中，他在經過實驗室測試，探索了這類食物對免疫和炎症的影響。在實驗室運行之前，一組跑步者每天吃一杯藍莓，持續兩週。另一個小組沒有。他說：「藍莓大大降低了炎症反應。」他指出，這組跑步者的肌肉酸痛也較少。

尼曼認為，如果您日常生活，攝取足夠，好的，沒精制的碳水化合物，以及類似藍莓的類黃酮豐富的食物，加上不多於一小時的中低强度運度，每天6-8小時睡眠，身體就可以擁有90%的免疫力。