近年跑步已成為最熱門運動，但很多跑手缺乏有系統訓練。輕則成績停滯不前，沒有突破。重則受傷收場，所有練習化為烏有。

跑手的訓練，普遍著重「跑步的訓練量」，而忽略了技術及力量訓練。縱使有氧耐力變得非常強大，成績卻進步有限。長跑訓練不應只考慮跑步的強度及里數，更要包括活動度、穩定度、力量及技術等訓練，讓身體達至全面整合的狀態。如果你是追求跑得健康，甚至渴求進步。就必須加入各項元素，進行完整訓練，才能有效地提升。

我們以專項訓練模式，全面提升跑手的技術、心肺功能及肌，為跑手打造更強體格。更會定期為學生進行「跑姿分析」、「數據分析」，從而作出針對建議，使訓練更有效率。

【查詢及報名熱線】
逢 一至五 (09:30-13:30) whatsapp 到 9228 3571，會有專人回覆 。

我們設有長跑訓練班，詳情如下：

1/ 長跑基礎班 (每季一班，星期一 19:30-18:30)
跑步是需要學習及精練的！建議先練習基本分解動作，而非急於催谷體能。因為，動作模式起初是粗糙、協調不足及低效率的。但經過訓練後，動作會變得暢順，趨向完善。初跑者並不太懂得運用原動肌，及放鬆拮抗肌。當練習慢慢地累積，動作會變得暢順，神經肌肉控制得更完善，動作也就更見效率了。當效能提升後，表現自然變好，此過程稱為：動作學習 (Motor Learning)。

2/ 長跑技術班 (星期二 19:30-21:15)
現今 99% 的書籍 / 視頻都是關於體能訓練 (跑步的生理學)，而我們的長跑技術班，卻是追求技巧 (跑步的物理學)。由「改良跑姿」及「不過度跨步」出發，從而「跑得更好」。從基礎做起，透過不同的分解動作及工具，從而提升跑步經濟，及避免受傷。

3/ 長跑體能班 (星期五 20:15-22:00)
間歇跑是提升心肺功能的好方法。身體變強的法則是：超負荷 + 休息。過度催谷只會造成過度訓練，身體不單不會變強，更會引致受傷。訓練強度及里數的控制，直接影響訓練效果。我們從科學化訓練出發，本著：不勉強、不過量，讓身心於健康的情況下提升。

阻力訓練對於長跑有非常高的效益，力量不足會引致不穩定性，因而不利耐力運動表現。如只在休賽期才進行阻力訓練，會令跑手失去於比賽期中進行此訓練的優勢。

上堂地點：深水埗運動場
費用：1/ HK$600.00 (共 4 堂)； 2/ 及 3/ 各 HK$850.00 (共 12 堂)
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我們會定期進行「跑姿分析」，及作出針對技術訓練，使練習更具個人化。
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我們針對以上問題，提供連續性系統化練習，課堂共分 3 大階段 :
1) 季前 (Pre-Season) : (Jun-Aug) 技術改進、加強協調能力、肌力鍛練、增加𡛺較度。
2) 季中 (On-Season) : (Sep-Feb) 優化跑姿、強化心肺、Interval Training、肌肉放鬆法。
3) 季後 (Off-Season) : (Mar-May) 技術改進、傷患處理。
因應不同時期，練習內容會作出變動。
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上堂情況參考：

https://youtu.be/5SpSsIop0CE
https://youtu.be/TS99VAp8bVk

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教練資料 :
黃家保先生
家保教學經驗豐富，於 2019 年共教授超過 500 人跑步。他現在主力任教 FFAC 長跑部，部員人數接近 100 人。他同時是 Salomon Running Academy 的路跑教練。除了跑步外，還任教 FoodyFree 運動班及伸展班，每星期學生人數超過 200 人。
除了跑步及健身外，家保還擁有伸展治療證書及營養保健證書。對於預防受傷、傷患處理、復康方法及運動營養都有獨到心得。

個人專頁
FB：https://www.facebook.com/kapocoach/
IG : coach_kapo
Website：https://foodyfree.com/coreteam_kapo/
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