很多初期的跑⼿會以十公⾥視為⻑跑⽣涯的第一個⾥程碑，在這個訓練過程中，會嘗盡⻑跑⽣涯的第⼀次，第一次技術訓練、第⼀次⻑課訓練、第⼀次肌⼒訓練、第一次間歇性訓練等等，這些都是每位跑⼿美好的經歷。『⼗公⾥⿈⾦定律』⼯作坊，為初跑⼿⽽設，內容主要三⼤步分：
• 體重管理理提升 VO2max；
• 跑步經濟的改善；
• 乳酸鹽閥值訓練。

課程總共有4課，每課4⼩時，⼀半理理論，⼀半實習，讓學員可以從理論中實踐出來，為教練之路打好基礎。