家保 @ FoodyFree   l   March 13, 2017
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相信可樂是全球最受歡迎的飲品,雖然它的糖份相當高,但我們真的抵抗不住它的誘惑,不小心攝取過多,導致肥胖。

究竟可樂於我們身體內發生甚麼反應?

可樂的全部熱量都來自糖份,當糖份進入身體之後,腸道可以短時間分解成葡萄糖再傳到身體各組織,過多的糖份則會以肝醣方式儲存在肌肉及肝臟內,再多的肝醣會變成脂肪存於身體內。

甚麼運動最有效消耗可樂?

飲可樂避免致肥,就要阻止肝醣變成脂肪。那麼,我們就要找個方法有效消耗儲存於肌肉中的肝醣。看看下圖,原來高強度運動(VO2max85%),有近60%能量來自於肌肉肝醣及10%能量來自於血糖;而低強度運動(VO2max25%),肌肉肝醣及血糖只佔能量來源的10%。另外,在運動時間上,最有效消耗肌肉肝醣於運動最初時段,有45%是來自於肌肉肝醣,但時間長了,肌肉肝醣的消耗就一直遞減。所以我們要好好把握糖份消耗的時機。
(網上圖片)

9 分鐘 FoodyFree Calisthenics Program 消耗掉一鑵可樂

一杯中裝的可樂約有210卡路里,它們全來自糖份,高強度有運動最佳的訓練方式就是Plyometric動作加上High Intensity Interval Training(HIIT),六個特選的動作,九分鐘時間就可以消耗掉一鑵可樂,遠離脂肪。不妨試試!